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Comment ancrer une nouvelle habitude en 5 étapes ?

Nouvelle année, nouveau mois, nouvelle semaine, les bonnes résolutions pour repartir du bon pied ça revient souvent… mais est-ce que ça reste ?

Recommencer avec de nouveaux projets, de nouvelles choses à faire et à expérimenter, avec le désir de nous améliorer et d'améliorer ce qui nous entoure c’est bien, mais s’y tenir et voir les résultats c’est quand même plus satisfaisant !

Combien de fois, vers la fin du mois de décembre, avons-nous dressé une liste d'objectifs pour la nouvelle année en discutant avec des proches, ou même simplement avec nous-même ?

Et combien de ces objectifs avons-nous ensuite mis en pratique ?

Cela semble facile, mais ce n'est pas si simple, surtout si nous voulons vraiment aller jusqu'au bout de ce que nous nous sommes fixés.

Et ce, non seulement à court terme, poussés par l'enthousiasme, mais aussi à long terme, en obtenant de bons résultats.

Si tu as laissé tomber tes bonnes résolutions, c'est peut-être parce que tu n'as pas appliqué les 5 étapes suivantes !

En effet, afin de réaligner ton quotidien avec ton objectif profond, je te donne une astuce : suivre des points précis (oui, sinon ça va pas marcher, hein !).

Voici donc les 5 étapes pour ancrer une nouvelle habitude, que, tu verras, fonctionnent très bien aussi pour l'équilibre des réflexes archaïques !

Pour durer, ta nouvelle habitude doit te demander peu d'effort.

En effet, un des automatismes fondamentaux de notre corps est de limiter les efforts inutiles.

Tu es décidée, tu vas commencer une nouvelle habitude.

Comme c'est nouveau, ton cerveau va la détecter comme, à priori, pas trop utile.

En tout cas, il s'en méfie !

Ainsi, c'est indispensable, malgré ta motivation de départ qui veut souvent en faire beaucoup, de commencer petit.


Un premier pas, une courte durée.

Je sais que c'est frustrant lorsqu’on est motivée, mais crois-moi, cette motivation va vite s'évanouir au fil des jours !

Donc, choisis une courte durée ou une courte répétition, par exemple, 5 minutes de révision d'espagnol ou 10 abdos.

L'important, c'est de tenir sur la durée, alors ménage ta monture et surtout ta motivation !

Pense bien aussi à mettre en évidence les objets/accessoires dont tu as besoin, dans le but de te faciliter la tâche et t'éviter des efforts supplémentaires.

Sortir les objets d'un placard ne semble pas grand-chose en soi, mais ça participe à en rajouter et tu sais bien qu'il n'en faut pas beaucoup pour repousser à plus tard !

Pour faciliter la mise en place d'une habitude, la deuxième étape sera de lier cette nouvelle habitude à une action précise.

Voici quelques exemples :


· Faire la vaisselle juste après avoir mangé

· Effectuer un exercice de détente juste après s'être mis au lit

· S’offrir un soin du corps juste après le brossage de dent


Il est important de définir dès le début la mise en place de ton habitude, le moment précis où elle sera insérée dans ta journée.

Cela évite, une fois dans le flow de la journée, de te demander quand la réaliser ou bien de la reléguer au dernier moment, alors que le temps presse ou que la fatigue se fait sentir.

Pour se motiver dans la durée, rien de tel que de définir la fin dès le début !

Partir pour une nouvelle habitude sur un mois ou deux, c'est plus motivant et moins intimidant que pour toute une vie !

Même si on se dit que ce serait super de garder cette habitude pour toute la vie !

Je te suggère de tromper ton cerveau en lui soufflant : « C’est parti pour un mois », en faisant ensuite le bilan à la fin de cette période.

Et pourquoi pas, repartir pour un nouveau mois, voire plus !

Cela est possible lorsque l'habitude est déjà bien ancrée et qu'elle ne te demande plus d'effort, ou bien lorsqu'elle te manque quand tu la mets pas en pratique.

Pour ancrer encore plus cette notion temporelle, je te conseille de faire le suivi des jours où tu réalises réellement cette habitude.

Par exemple, en le notant sur un calendrier ou via une appli dédiée, ce qui te permettra de garder une trace du chemin parcouru.

Le lien social étant très important pour les êtres humains.

Si si, même pour toi, la solitaire !

Trouve une personne à qui tu vas faire part de cette nouvelle habitude et de tes objectifs de durée.

Je te propose une personne, mais il peut s’agir d’un groupe de personnes, voire d’une annonce publique sur les réseaux sociaux, pourquoi pas !

Cet engagement envers une tierce personne ou ton entourage est très motivant, car ça te permet d’avoir quelqu'un à qui rendre des comptes (en toute sympathie, bien sûr !).

De cette manière, les jours où ta motivation personnelle aura tendance à relâcher, tu pourras t’appuyer sur un engagement supplémentaire auprès des autres personnes.

Ce que nous attendons très souvent des autres, c'est la reconnaissance.

Mais sache que tu peux te la donner toi-même !

En effet, nous avons tellement l'habitude d'être jugés par les autres (parents, enseignants, patron) que nous oublions de le faire nous-même.

Eh oui, car les jugements, ça n'est pas exclusivement négatif, bien au contraire !

Reconnaître les étapes franchies : un jour, deux jours en tenant l'habitude, une semaine, un mois !

C'est chouette de reconnaitre ces étapes importantes et de savoir se récompenser !

Se dire : « Yes, ça avance ! J'y suis arrivée ! ».


C'est sûr que c’est moins commun que de se blâmer de ce qui ne va pas (la petite voix critique dans la tête, hein), mais là encore, il s’agit d’une reprogrammation.

Tu vas te féliciter des 7 jours d'habitudes tenues et être bienveillante envers toi-même si, une fois, tu as dû faire l'impasse exceptionnellement.

Pas question de souligner en rouge ce jour dans l'agenda, garde les yeux focus sur tous les autres jours !

Lors de mes accompagnements en visio ou en cabinet à Bessy sur Cure (89) et à Seurre (21), je t’aide à appliquer tous ces conseils (et d'autres plus personnalisés) et les retours me font chaud au cœur !

Afin de faire connaissance et de faire le point sur tes besoins, je te propose un appel gratuit de 20 minutes, sans engagement.

Et si tu souhaites d’abord en savoir plus sur moi et sur mon parcours, voici ma page à propos.


Alors quelle(s) habitude(s) as-tu déjà laissé tomber depuis janvier ?

Au regard de ces astuces, que peux-tu modifier pour t'y remettre ?

Comment te sentirais-tu si tu arrivais enfin à maintenir une habitude saine pour toi et pour ton corps ?


Tu peux répondre en partageant un commentaire sous l’article ou en m’écrivant à cette adresse mail : Caroline@CarolineGilbert.fr.

Je te lirai et répondrai avec plaisir !

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